Addera kettlebells till din träningsrutin, du kommer att kunna hitta nya spännande övningar. Har du någonsin velat prova kettlebellträning men inte varit säker på hur du ska komma igång?

Kettlebells är ett mångsidigt och effektivt verktyg för styrka och konditionsträning. De kan användas på gymmet eller hemma och erbjuder heltäckande kroppsträning, oavsett konditionsnivå. Nu kan du enkelt njuta av kettlebells i din träningsrutin.

Att träna med kettlebells gör nämligen att du verkligen känner att du tränar hela kroppen samtidigt. Framförallt om du lägger upp detta i ett väldigt bra set. Inom crossfit används oftast kettlebells i olika lösningar som liknar HIT/HIIT träning och inkluderas ofta i olika WODS och AMRAPS.

Hur HIT, HIIT, WOD och AMRAP används inom träning

HIT står för ”High-Intensity Training” och är en träningsform där man tränar med hög intensitet, men utan att varva med perioder av vila eller lättare träning. HIT fokuserar på att utmana kroppen genom att träna med hög intensitet och korta viloperioder, vilket gör att träningspassen blir kortare men mer intensiva.

HIIT står för ”High-Intensity Interval Training” och är en träningsform där man alternerar högintensiva övningar med korta perioder av vila eller lättare träning. Detta koncept syftar till att öka både aerob och anaerob uthållighet samt förbättra kroppssammansättning och hälsa på kort tid. HIIT är populärt inom både fitness- och idrottsvärlden.

Skillnaden mellan HIT och HIIT ligger alltså i träningsupplägget där HIT fokuserar på högintensiv träning utan vila, medan HIIT innebär högintensiv träning varvat med korta perioder av vila eller lättare träning

WOD står för ”Workout of the Day” och är en träningsmetod inom crossfit. Varje dag presenteras en ny träningspass som utmanar kroppen på olika sätt, med fokus på hög intensitet och funktionell träning.

WODS kan inkludera övningar som styrketräning, konditionsträning och gymnastik. Träningspassen är ofta tidsbaserade eller innehåller ett visst antal repetitioner. WODS är utmanande och kräver både fysisk och mental styrka.

AMRAP står för ”As Many Rounds As Possible” och är en träningsmetod inom fitness och crossfit. AMRAP innebär att man utför en serie av övningar i ett visst antal repetitioner eller under en viss tid, och sedan upprepar serien så många gånger som möjligt.

Målet med AMRAP är att utmana sig själv och pusha sin fysiska uthållighet till gränsen. AMRAP passar bra för personer som vill förbättra sin kondition och styrka samtidigt som man får en utmanande träningsupplevelse.

Kettlebell – Hur du enkelt kan komma igång med träning med kettlebells

Kettlebells är gjutjärnsvikter som finns i olika storlekar, från 8 kilo till 36 kilo och över detta. Det grundläggande rörelserna med en kettlebell är squats, swings, snatches, overhead presses och deadlifts. Många av dessa övningar kräver att man använder flera muskler samtidigt och engagerar dina coremuskler som stabilisatorer.

Kettlebells har blivit allt populärare de senaste åren, och det är inte svårt att förstå varför. Dessa vikter är utformade på ett annorlunda sätt än traditionella hantlar och skapar en unik utmaning för din träning. Om du vill lära dig mer om Kettlebells och hur de kan hjälpa dig att få en starkare kropp, fortsätt läsa.

Vad utgör en Kettlebell?

En Kettlebell är en rund vikt med ett handtag, som ser ut som en tekanna utan pip. Det är ett träningsredskap som ursprungligen kommer från Ryssland och har funnits i hundratals år. Kettlebells finns i olika storlekar och vikter, så du kan välja en som passar din träning.

Fördelarna med att träna med Kettlebells

En av de största fördelarna med att träna med Kettlebells är att de är mycket mångsidiga. Du kan använda dem för att träna hela kroppen, inklusive ben, rygg, armar och mage. Kettlebell-träning är också en utmärkt konditionsträning, eftersom det innebär högintensiv träning med korta vila perioder.

Några fördelar med Kettlebells inkluderar:

• Förbättrad styrka och uthållighet.
• Ökad rörlighet och flexibilitet.
• Bättre kroppskontroll och balans.
• Förbättrad hjärt- och kärlhälsa.

Här är några exempel på övningar som du kan göra med Kettlebells:

• Kettlebell-svingar.
• Goblet squats.
• Ryska twists.
• Enarmsroddar.
• Snatch.

För att maximera din träning med Kettlebells, se till att du tränar med rätt teknik och att du använder rätt vikt för din nivå av styrka och kondition. Tänk också på att värma upp ordentligt innan du börjar träna.

Denna typ av helkroppsträning bidrar till att utveckla både muskelstyrka och uthållighet. Med regelbunden användning förbättrar du din koordination och flexibilitet. Samtidigt som du ökar din puls för ett effektivt konditionsträningspass.

Kettlebellträning på gymmet – Effektiva träningspass tillsammans med andra eller själv

Om du har tillgång till ett gym eller fitnesscenter med kettlebells är detta det bästa stället att börja lära sig rätt teknik. Med vägledning från en erfaren instruktör eller tränare.

Att lära sig god form är nyckeln när det gäller kettlebellträning, annars finns det risk för skador på grund av kraften i vissa av övningarna.

Dessutom erbjuder många gym gruppklasser som fokuserar på olika aspekter av kettlebellträning, t.ex. smidighetsövningar eller stretchingsekvenser. Dessa hjälper dig att ytterligare öka din styrka och rörlighet.

Kettlebellträning hemma – När du vill förbättra dina träningsrutiner

För dem som inte har tillgång till ett gym med kettlebells eller föredrar att träna hemma finns det också många alternativ. Det finns många online-resurser som tillhandahålls av certifierade tränare.

Dessa kan visa korrekt form för varje övning tillsammans med råd om hur man strukturerar ett effektivt träningsprogram. Oftast baserat på individuella mål och behov.

Dessutom säljer de flesta större sportbutiker justerbara viktsatser som gör att flera användare inom ett hushåll kan skräddarsy sin träning. Framförallt efter sin egna styrkegrad utan att behöva köpa separata vikter varje gång de vill öka motståndet.

Stora fördelar med kettlebell träning vid rätt utövande

Kettlebellträning erbjuder enorma fördelar för alla typer av idrottare oavsett skicklighetsnivå eller erfarenhet. Oavsett om du är ute efter ett intensivt träningspass på gymmet eller något mer avslappnat hemma.

Då kan integrering av kettlebells i din rutin hjälpa till att bygga upp muskeltonus och uthållighet samtidigt som det ger ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass också.

Med rätt instruktion och hängivenhet kan integrering av detta kraftfulla verktyg i din träningsregim. Dessa kan hjälpa dig att höja din prestation ett snäpp, så varför inte ge det ett försök redan idag.